metody fbw

Nie zawsze mam czas odpisywać. Co do planu - błędy mógłbym wskazać, tylko że to nie ma sensu. Największy błąd, to wybranie przez Ciebie złej metody treningowej. Jesteś jeszcze na niedużym poziomie zaawansowania, więc split 1x partia w tygodniu odpada całkowicie, szkoda czasu. Co więc? Zdecydowanie lepiej wypadłby split partia 2x w tygodniu, ale [...]

Przy tak wysokim BF proponuję typowe FBW na podstawowych ćwiczeniach, metody typu 5x5, split ewentualnie przy robieniu ostatecznej definicji.

Może ktoś z was zna jakieś efektywne plany/metody treningowe nie wymagające dużej ilości czasu ? :) dopiero teraz zauważyłem odpowiadając na pytanie. Nie ma chyba lepszego planu niż skrócone fbw lub skrócone wersje push/pull dla osób które nie są w stanie wygospodorowac więcej czasu na trening. 3-4 podstawowe ćwiczenia w 3-5 seriach i będzie [...]

[...] z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningu", zamiast określonej ilości serii (tak w ogóle, to masz ich zdecydowanie za mało) zastąp je rampą w przypadku złożonych ćwiczeń jak przysiad, wiosło, martwy, wiosło a resztę zastąp systemem rep goal. Na internecie znajdziesz informacje czym charakteryzują się te metody progresji. I zacznij jeść.

[...] je rampą w przypadku złożonych ćwiczeń jak przysiad, wiosło, martwy, wiosło a resztę zastąp systemem rep goal. Na internecie znajdziesz informacje czym charakteryzują się te metody progresji. I zacznij jeść. Ok. powiedz czy jako że na siłowni ćwiczę już 6 miesięcy to wciąż zaliczam się do początkującego? Ponieważ w temacie "Trening dla [...]

[...] ich całkowitym brakiem - superserie, kompleksy) z intensywnymi ale krótkotrwałymi ćwiczeniami typu interwałowego których długość nie powinna przekraczać 10-12 minut. Obie te metody zarówno zwiększają EPOC na wiele, wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń jak również zwiększają LBM a przez to spoczynkową przemianę materii. Zmieniony przez - [...]

zaczynasz to skąd taka objętość skąd pomysł metody dzielonej ? Proste FBW same podstawy i buduj fundament pod dalszą pracę. pozdrawiam .....

[...] podnoszę) Sen - 8 godzin mam zapewnione przez najbliższe 2 miesiące Dieta - pracuje nad ułożeniem czegoś dla siebie, będzie 6 posiłków dziennie tylko a co pytania odnośnie metody dzięki której rosnę, staje się silniejszy... - dzięki procesom anabolicznym. wiem ze trening na masę w teorii to 6-12 powtórzeń a na sile do 6 powtórzeń. Splita [...]

A ja bym sie opowiedział za ACT a potem FBW (całe ciało na jednej sesji) ale wybór metody treningowej zalezy od Ciebie pozdro

[...] coś wymyślimy :) Co do FBW, poćwicz jeszcze te 4 tygodnie solidnie, co prawda 6tyg to trochę mało, ale i tak będziesz już mógł wyciągnąć jakieś wnioski ogólne dotyczące tej metody treningu. Co do pompek na poręczach - polecam żebyś obejrzał sobie różne filmy na youtube, wpisz "dips". Tu masz niezły filmik: [...]

ok, fbw za tobą, to może split bez metody superserii, a skoro znią to trochę trzeba ten zeedytować:-)

Wchodź w podwieszone tam masz odpowiedxi na wszystkie pytania. Znajdź jakis trening dla siebie, uważam że na początek może być nawet ten p90x, choć sam preferuję inne metody i mogę Ci polecić trening kalisteniczny na początek zwłaszcza, że jak na razie chcesz schudnąć. Dieta musi być na minusie, na oko stawiam coś koło 3000kcal, jeśli Twoim [...]

[...] że FBW będzie przy moim stażu lepszy niż splity staz tu nie ma nic do rzeczy. poziom wytrenowania,czyli jaki poziom silowy reprezentujesz,jak reagujesz na bodzce.... ktos moze cwiczyc kupe lat...i nadal jest nowicjuszem,czyli osobnikiem,ktory nie zbudowal jeszcze odpowiedniej bazy silowo-miesniowej i nadal reaguje na najprostsze metody.

[...] ( przynajmniej na razie) na trening 3x tyg. I tu pojawiają się moje pytania, co mam wybrać? Jaki rodzaj treningu? Chciałbym prosić Was o pomoc w doborze najodpowiedniejszej metody treningowej po FBW, które robiłem wcześniej. Zdaje sobie sprawę, że lepszym rozwiązaniem był by trening 4x tyg, jednak przez najbliższe miesiące nie będe miał takiej [...]

[...] - ? wyciskanie -? Waga: 81 Wzrost: 191 cóż za bzdura , zacznij odpowiednio jeść , czyli zadbaj o odpowiedni skład ciała , bo jesteś tym co jesz i tyle . dopiero zaczełeś trenować , i chcesz świadomie spowolnić swój progress ?? "Ostatnio przerabiany plan: FBW i split na zmianę " trzymasz się metody która sprawdza się w twoim wypadku i tyle .

Zły dobór metody treningowej. Zacznij od FBW

z tego co widze FBW ACT itp odbywaja sie na silowni a mi zalezy na treningu w domu lub na dworze. Wybralem trening dzielony, bo podobno ostry trening raz na tydzien przynosi lepsze efekty,lecz jezeli sa inne metody efektowniejszych cwiczen to poprosze

Ok, wiek wyjaśnia gorącą głowę. ;-) W tym wieku ani głęboki deficyt nie jest Ci potrzebny, ani tym bardziej dropsety. Ustawi bilans na delikatny minus, czyste produkty w diecie, najzwyklejszy trening FBW i będziesz miał takie same efekty jak stosując swoje metody. ;-)

[...] dobrze wykonal(jaki % maksa, jakie przerwy, jaki zakres ruchu?) -jest to sposob na sile, a ty chyba mase robisz. Na 10*3 to najwyzej nogi urosna. -w chorobie wypobowujesz metody? -jedna proba ? Ja testuje wszystko przez 2-3 miechy. - na mnie srednio dziala na sile, ale 10*5 wspaniale. Mam znajomych(i brata) ktorzy na schodkowych 10*3 maja [...]

[...] :) teraz pytanie do ciebie jeszcze jedno, jak skończę masę(nie prędko...) to zamierzam oczywiscie redukować, ale chcę stracić jak najmniej na sile. Czy są jakies specjalne metody, żeby temu zapobiec podczas redukcji? Odstawiłem całkowicie kreatynę na czas masy i zamierzam ją wrzucić dopiero jak zacznę redukcje i odnotuję spadek siły. [...]